Bouger à son rythme,
vivre pleinement
Moi, c’est Alexandra. Diplômée en STAPS APA-S et AGOAPS, je mets mon expertise scientifique au service de votre bien-être. À travers À Pas Modérés, je propose des programmes sur mesure, sécurisés et bienveillants, pour que bouger reste toujours un plaisir, quel que soit votre parcours.
Qu’est ce que l’Activité
Physique Adaptée ?
L’Activité Physique Adaptée (APA) désigne l’ensemble des pratiques corporelles et sportives spécifiquement conçues pour répondre aux besoins de personnes présentant des limitations fonctionnelles, des maladies chroniques, un handicap ou un vieillissement naturel.
Contrairement à une activité sportive classique, l’APA repose sur une évaluation individualisée. Les exercices sont choisis, ajustés et encadrés en fonction :
- des capacités physiques
- de l’état de santé
- des objectifs personnels
- du niveau d’autonomie
- du contexte de vie
L’APA ne vise pas la performance.
Elle vise le maintien, l’amélioration ou la restauration des capacités fonctionnelles, dans un cadre sécurisé et progressif.
Elle mobilise des connaissances en physiologie, biomécanique, pathologies chroniques, psychologie, prévention des risques et pédagogie adaptée. C’est une intervention structurée, encadrée par un professionnel formé spécifiquement à l’adaptation des exercices aux situations particulières.
L’objectif central : permettre à chacun de bouger en sécurité, avec efficacité, et avec du sens.
Les bienfaits de l’Activité Physique Adaptée pour les seniors
Avec l’avancée en âge, certaines capacités diminuent naturellement : force musculaire, équilibre, coordination, endurance, mobilité articulaire. À cela peuvent s’ajouter des pathologies chroniques (arthrose, diabète, maladies cardiovasculaires, troubles neurologiques…). L’APA intervient précisément à ce moment-là.
01
Prévenir la perte d’autonomie
Le premier enjeu chez les seniors n’est pas la performance, mais l’autonomie.
Se lever d’une chaise, monter un escalier, porter un sac, éviter une chute… ces gestes du quotidien nécessitent force, équilibre et coordination.
Un programme adapté permet de :
- renforcer les membres inférieurs
- travailler l’équilibre statique et dynamique
- améliorer la posture
- stimuler la coordination
Cela réduit significativement le risque de chute et contribue au maintien à domicile.
02
Lutter contre la sédentarité et ses conséquences
La diminution d’activité favorise :
- fonte musculaire
- raideur articulaire
- fatigue chronique
- isolement social
- perte de confiance en soi
03
Stimuler les fonctions cognitives
Associer mouvement et stimulation cognitive permet de :
- travailler l’attention
- renforcer la mémoire de travail
- améliorer la réactivité
- maintenir les capacités d’orientation
04
Agir sur le bien-être psychologique
Bouger, c’est aussi :
- restaurer l’estime de soi
- créer du lien social (en groupe)
- rompre l’isolement
- redonner du plaisir
05
Sécuriser la pratique
Beaucoup de seniors ont peur de se faire mal.
L’APA rassure parce qu’elle est construite sur :
- une progression adaptée
- une surveillance des paramètres de sécurité
- des exercices fonctionnels utiles au quotidien
- un cadre bienveillant et structuré
On ne fait pas “faire du sport”.
On accompagne une personne dans le maintien de sa qualité de vie.
06
En conclusion
Elle permet de :
- préserver l’autonomie
- réduire le risque de chute
- maintenir les capacités cognitives
- améliorer la qualité de vie
- soutenir le maintien à domicile
Découvrez l'Activité Physique Adaptée également en vidéo
Laissez moi vous présenter l’Activité Physique Adaptée de vive voix. À travers cette vidéo, découvrez comment l’APA permet à chacun de bouger en toute sécurité, selon ses capacités, ses besoins et ses objectifs.
Une professionnelle engagée à vos côtés
Mon parcours académique
Diplômée de deux licences STAPS depuis 2020, je combine expertise scientifique et sens de l’organisation dans le domaine des activités physiques, avec un focus sur l’adaptation aux besoins spécifiques de chaque public.
Ma première licence STAPS APA-S (Activités Physiques Adaptées à la Santé), m’a permis de développer une connaissance approfondie des besoins des personnes en situation de fragilité ou de limitation fonctionnelle, et d’acquérir les compétences nécessaires pour concevoir des programmes personnalisés favorisant la santé, l’autonomie et le bien-être.
Ma seconde licence STAPS AGOAPS (Animation, Gestion et Organisation des Activités Physiques et Sportives), m’a apporté les outils pour gérer et structurer des projets sportifs ou associatifs, encadrer des groupes et piloter des activités collectives dans un cadre professionnel.
Mon parcours professionnel
Pendant cinq ans, je suis intervenue en EHPAD, où j’ai accompagné des seniors dans des séances d’Activité Physique Adaptée. Ces années m’ont permis de perfectionner mon approche pour la prévention des chutes, le maintien de l’autonomie et la stimulation cognitive, tout en créant des moments conviviaux et motivants pour les résidents.
Aujourd’hui, je mets également mes compétences au service d’un Institut Médico-Éducatif, en travaillant auprès de jeunes présentant un trouble du spectre autistique (TSA). Cette expérience me permet de concevoir des activités adaptées, sécurisées et ludiques, favorisant le développement moteur, la socialisation et la confiance en soi, dans le respect des besoins spécifiques de chaque jeune.
Avec À pas modérés, je propose un accompagnement professionnel et humain, centré sur l’équilibre, la mobilité, la force fonctionnelle et la stimulation cognitive, en individuel ou en collectif. Mon objectif est de permettre à chaque personne, qu’elle soit senior ou en situation de handicap, de préserver son autonomie, de se sentir capable et de prendre plaisir à bouger, dans un cadre sécurisé et bienveillant.
Pour qui est l’Activité Physique Adaptée ?
Que vous soyez senior autonome ou en perte d’autonomie, confronté à une maladie chronique, ou familial·e inquiet·e pour un proche, À pas modérés vous propose un accompagnement sur mesure pour rester actif et préserver votre autonomie. Nos séances d’Activité Physique Adaptée sont conçues pour bouger en sécurité, stimuler le corps et l’esprit, et retrouver confiance dans le quotidien. Que ce soit à domicile ou en structure, chaque programme est personnalisé pour répondre à vos besoins et envies. N’attendez pas pour en savoir plus et découvrir comment nous pouvons vous aider ou aider votre proche à rester en forme et actif !
Des activités pour retrouver le plaisir de bouger
Parcours de
prévention des chutes
Exercices d’équilibre statique et dynamique pour sécuriser les gestes du quotidien.
APA rurale ou
en extérieur
Séances adaptées à l’environnement extérieur, inspirées du fitness urbain, pour profiter de l’air libre tout en bougeant.
Relaxation et respiration
Chaque séance se termine par un moment calme pour relâcher les tensions, favoriser la récupération et le bien-être.
Gym douce
Étirements, assouplissements et mobilisation articulaire pour rester souple et tonique.
APA cognitive
Activités qui sollicitent simultanément le corps et le cerveau pour stimuler la mémoire, l’attention et la coordination.
APA ludiques
Jeux et ateliers avec cibles, ballons, boccia, pour travailler la motricité de façon plaisante et motivante.
Chaque accompagnement est unique et s’adapte à vos besoins et à vos objectifs. Discutons ensemble de votre projet pour construire une solution adaptée et recevoir un devis personnalisé.
L’Activité Physique Adaptée au service des établissements et professionnels de santé
Intégrer l’Activité Physique Adaptée au sein de votre structure, c’est proposer un accompagnement sécurisé, individualisé et encadré par une professionnelle qualifiée. L’APA contribue à maintenir l’autonomie, prévenir la perte fonctionnelle et améliorer la qualité de vie des publics accompagnés.
Vous souhaitez mieux comprendre le rôle de l’Activité Physique Adaptée et son intérêt dans votre établissement ?
Parlons de votre projet
Que vous soyez un particulier ou un professionnel, n’hésitez pas à me contacter pour en savoir plus sur l’Activité Physique Adaptée et les modalités d’accompagnement.